MEDIA MARATÓN DEL TARAZONICA

El 25 de Octubre volvía a tocar ponerse el dorsal. Vaya racha, o no compito, o lo hago cada 15 días. Tocaba esta vez, la media por la vía verde del Tarazonica ( Tarazona-Tudela) con desnivel favorable. Llevaba toda la semana de vacaciones con 2 entrenamientos en Bilbao por la Ría en mi haber.

Además, el 22 fue mi cumple y tuve el día deliciosamente ajetreado. Así que, sin pretensiones, me planté el domingo en la línea de salida. Hace 2 años también la corrí y marqué 1:21:55.

Salida neutralizada, me pongo en puestos de adelante. El plan, como en Olite, correr de menos a más, siempre por debajo de 4 min/km.

 Dan la salida, me noto tranquilo y me pongo a rodar. Primer km lo marco en 3:41, buenas sensaciones, me junto a un grupo, pero duro poco. Paso el km 2 en 3:42, y a partir de aquí , a hacer mi carrera. Me voy sólo y voy adelantando a gente hasta que me quedo en tierra de nadie. Por delante, veo 2 corredores con una distancia que no recorto y por detrás, no sé, no miro nunca hacia atrás. El 5 lo paso en 18:32, me encuentro muy bien. El calor se empieza a notar. Los avituallamientos en vasitos, y la verdad, con algún problema que otro. 

 El kilómetro 10 lo paso en 37:14. El 15 en 56:24, empiezo a notar que acelero la respiración y los cuádriceps algo cargados. No recorto la distancia con los de adelante ni me recorta nadie. El 20 lo paso en 1:16:09 y ya estamos en Tudela. Último kilómetro para recibir aplausos de la gente. Llego en 1:20:08,  a 3:48 min/km de media, puesto 14. 

Muy contento. Esta distancia me encanta, pero no pienso renunciar a mi sueño de ser sub 3 y seguir “sufriendo” con las maratones.

X MILLAS DE OLITE

Fin de semana del puente del Pilar. Tras la decepción de la Maratón de Zaragoza, tenía dudas de colocarme tan pronto, nuevamente, en la línea de salida de una carrera. Decidí apuntarme a las X millas de Olite, correrla sin presión, probar las Mizuno wave Hitogami 2 y luego hacer turismo por Olite y comer las supermigas en Ujué.

DÍA DE LA CARRERA: Mañana fresca, amenazaba lluvia y nos dirigimos a Olite. Minutos antes de la carrera, trote suave, Leyre me echaba fotos y me decía continuamente que relajado estaba. La verdad que no tenía tensión alguna.

El plan era empezar tranquilo, ya que el primer kilómetro discurre por Olite y luego ya iríamos viendo. Me pongo en la parte media del pelotón y a correr.. Primer kilómetro tranquilo, sale a 4:06, respirando bien, controlando sensaciones y disfrutando. A partir que abandonamos Olite y entramos por los caminos, empiezo a subir el ritmo. 

Al salir, en la parte media, va haciendo que vaya adelantando a gente y uniéndome a grupitos. El kilómetro 5 lo paso en 19:37, por debajo de 4 de media. Me encuentro bien y aunque el recorrido es sube  y baja continuo, aprieto el ritmo. El 10 lo paso en 39:52. En este punto ya no hay grupos, voy corriendo unos kilómetros con otro compañero, relevándonos hasta que me dice que va justo y que tire. Decido hacerlo. Kilómetro 15 lo paso en 59:11. Buenas sensaciones, las zapatillas de lujo. 

Entramos en Olite y paro el crono en meta en 1:03:35, puesto 26. Muy contento, vuelvo a recuperar lo que perdí hace unas semanas.

Luego pinchos, visita al castillo de Olite y como colofón, migas y chuletón en Ujué. 

 

NACIDOS PARA SER HÉROES

TÍTULO: NACIDOS PARA SER HÉROES

AUTOR: CHRISTOPHER MCDOUGALL

EDITORIAL: DEBATE

Dos meses llevaba esperando, tras su anunciado estreno, para iniciar la lectura de este libro. El autor, Christopher McDougall, ya mundialmente conocido por su anterior libro Nacidos para correr, y que ya me sorprendiera por su fácil manera de contar historias. Su primer libro versaba sobre los tarahumara y su forma de vivir y sobre todo de correr.

Este segundo libro trata sobre un episodio histórico, que por lo menos a mí, me había pasado desapercibido. Narra la feroz resistencia durante la Segunda Guerra Mundial de un pueblo de valientes y héroes, los cretenses.

No podía ser en otro lugar, ya que en Creta nace la civilización minoica, que posteriormente se expandiría a Micenas y sería el germen de la Grecia Clásica. En esa hermosa tierra que forja a héroes, y es cuna de mitos (Teseo y el Minotauro) y que albergó el nacimiento de Zeus en su monte Ida.

El libro está estructurado en dos tramas que por supuesto, se unifican. La primera, el episodio histórico de resistencia de los cretenses, que trajo en jaque a los alemanes y que retrasó su ataque a Rusia. Este retraso, según afamados analistas, fue una de las claves de que se desbarataran los planes de Hitler. Cómo una pequeña población, junto con la resistencia aliada (británicos, australianos), pudo frenar a los todopoderosos nazis. A partir de esa pregunta, se desarrolla la otra trama del libro.

 El secreto de los cretenses radica en sus valores, en su forma de entrenarse y  en su alimentación. Christopher McDougall nos introduce de lleno en el método de entrenamiento ideado por el francés Georges Hèbert, el Método Natural. Este método aúna los pilares básicos que todo atleta debe tener: resistencia, fuerza, elasticidad y propiocepción. Desarrollar estos pilares al aire libre, con lo que la Naturaleza nos proporciona. De esta corriente nació posteriormente el fenómeno Parkour y actualmente, el Cross fit.

En cuanto a los valores, el autor da unas pinceladas sobre la cultura cretense y qué les guía. Tres conceptos forjan al héroe, ya que este no nace, se hace y son: la paideia (habilidad), la arete (fuerza) y la xenía (deseo). El equilibrio de los tres hace que el individuo pueda desarrollar todo su potencial. El perfecto ejemplo de este equilibrio es Ulises, que pese a no ser el más fuerte, con su astucia, fuerza y deseo consiguió sobrevivir a la toma de Troya y el viaje de regreso a Ítaca.

El cuanto a la alimentación, el autor desmitifica el uso de carbohidratos como la base de la alimentación de todo atleta. Aboga por el uso de grasas, vegetales y proteínas como el ideal combustible que va a hacer trabajar mejor a nuestro cuerpo. El cambio a este tipo de alimentación, que actualmente ha renacido bajo el nombre de Paleodieta, requiere un duro periodo de adaptación (lo cifra en 2 semanas), pero postula que los resultados posteriores son espectaculares.

Es un libro que se lee con gran avidez, a veces salta de una historia a otra, pareciendo desordenado, pero al final encuentras el sendero que las une. El autor ha conseguido reunir bajo un argumento histórico diferentes puntos de debate sobre la fisiología y el entrenamiento deportivo, tan de moda en los últimos años.

Una figura destaca en este libro. Patrick Leigh Fermor (Paddy), un miembro de la resistencia británica, con una vida espectacular. Se le podría definir como un humanista, viajero, comprometido con la libertad y sobre todo, un amante de Grecia. Tuvo una vida espectacular este joven inconformista, que fue capaz de recorrer a pie desde Holanda a Constantinopla, engatusar a damas de las monarquías, trabajar para la resistencia en Creta en la Segunda Guerra Mundial. Toda esta azarosa vida, la plasmó en sus libros El tiempo de los regalos, entre los bosques y el agua y el último tramo.

MARATÓN DE ZARAGOZA 2015

Cuesta mucho sentarse a escribir una crónica, cuando ésta, sabes que va a ser muy dolorosa. Pero cuanto antes me quite este peso, antes podré empezar a soñar de nuevo.

Llegaba mi undécima maratón, y en casa, donde empezó todo. Esperaba cerrar el círculo virtuoso de un sueño imposible. Estaba fino, buena preparación, algunos menos kilómetros que en otras ocasiones, pero de una intensidad importante. 

Objetivo: ser sub 3 horas y celebrarlo con los míos. Emocionalmente, no estaba nervioso, estaba muy sereno y con una confianza infinita en mí. El plan era correr con la gran liebre de 3 horas, Juan Romero, porque sabía que me iba a aportar ese plus de tranquilidad y confianza que a veces, me puede faltar. A partir del 30 entraría el enorme Víctor Lalanza para marcar los 4:15 por kilómetro y en los últimos kilómetros apretar si estaba fuerte. Un plan sin fisuras, perfectamente estudiado y soñado noche tras noche. Nada podía fallar.

SÁBADO: Recogida de dorsales y tapeo tranquilo con mis amigos madrileños, David Cordonie y su mujer, Elena. David corría la 10k y a parte, venía a animarme. Descanso posterior, cena de hidratos y a dormir.

DÍA DE LA CARRERA: Amanecía tranquilo, con sensación calmada, buena temperatura para correr. Me junto en la salida con Víctor , que había venido a ver la salida.

Cuenta atrás y a correr… Enseguida me uno al grupo de 3 horas y vamos al tran tran. Aunque no me gusta nada correr en grupo, me encuentro cómodo. Algún codazo, alguna cruzada , pero todo controlado. Pasamos el 10 en 42:37, Juan animando frente al ejército de caras serias que le seguíamos. Pasamos el tramo duro inicial de la carrera, subidas, bajadas, giros hasta coronar en el Parque. Bajamos por Cuéllar y pasamos la media en 1:29:55. Voy hidratándome bien.

La gente del grupo se va quedando y voy observando que si antes estaba en el medio del grupo, ahora me encuentro casi cerrándolo. Me parece que va a ser momentáneo. Empezamos la subida por el tercer cinturón, los gemelos e isquiotibiales se me cargan un poco, así que aflojo un poco, para luego reengancharme al grupo.

Fatídico kilómetro 28. No marcho bien, me descuelgo algo más. Es duro estar sólo en la nada, mientras el grupo se va. Aún pienso que me recompondré y que será una anécdota. Paso el 30 en 2:08:24, sólo, con malas sensaciones. 

Se une a mí Víctor, su cara un poema. Luego me dijo que iba blanco y con una cara horrible. Intenta animarme, me corta el aire, pero los ritmos son los ritmos, y es duro a 12 kilómetros saber que has vuelto a fracasar. Todo el rato le digo “no voy, no voy”. No sé como me pudiste aguantar, tú animándome sin parar y recordándome como se corre, braceando.

Kilómetro 33 o así, se une el tercer componente de este trío de amigos. Carlos, con su bici, me anima y con su mirada serena me aporta comprensión. Que ganas que te recuperes de tu lesión y volver a correr los tres. Desde ahí hasta meta, SUFRIMIENTO. Tanto es así, que varias veces pensé que no me merecía la pena correr, así no. Mucho trabajo detrás, aunque disfrute, para tan mal resultado. Y Victor seguía animando.

Kilómetro 39 lo paso en 2:55:02, no comento los ritmos porque son escandalosamente malos. Ya estamos en Echegaray y Caballero, sólo quedaba subir por San Vicente de Paul y bajar hasta el Pilar. En mis sueños, íbamos Víctor y yo, fuertes y tirando a muerte, en un esfuerzo final, para conseguir mi sueño. En vez de eso, dolor y resignación. 

En meta, mi familia. Sabía que lo que iban a ver no les iba a gustar. Apretamos, algo, el último kilómetro, curva a derecha, izquierda y meta. Total 3:12:26, puesto 109.

Me abrazo a Víctor, NUNCA lo olvidaré. Supongo que es la sensación similar a cuando el compañero de trinchera te salva la vida. Llego donde estaba Juan, la liebre de 3 horas. Veo que también ha llegado exhausto. Abrazo enorme e infinito, y no comentamos nada, creo que los dos sabemos lo que se nos pasaba por la cabeza.

Me reencuentro con la familia, INCONDICIONALES, que se preocupan inmediatamente por mi estado físico. La verdad que llegué seco y justo.

De camino a la ducha con Leyre, que paciencia y que apoyo me das, le voy dando vueltas a la cabeza lo de dejar esta maldita distancia. Ella, lo desearía, pero en ese momento me consuela. Cuando volvemos del ropero, empiezo a ver cómo todavía van llegando los descolgados del maratón, esos sí, que son HÉROES. No lo pienso, y me pongo a animarles, sé lo que significan esas palabras de ánimo cuando vas mal. Esas miradas que cruzas con los anónimos que te apoyan, son indescriptibles.

No sé que pasará a partir de ahora, toca reflexionar y pensar mucho….

SENSACIONES ANTES DE LA SALIDA

Y de repente, los meses han pasado, y estás ahí , rodeado de gente, pero sintiéndote sólo. Estás tú y tus pensamientos.
 Ese es el momento, tu momento.
Piensas en tus motivaciones, en los tuyos, en lo que has pasado para llegar allí.
Alrededor, oyes comentarios que no llegas a escuchar.
 Das unos saltitos, te golpeas levemente los cuádriceps.
Miras el reloj, todo está correcto.
El ambiente huele a linimento, sudor, que en otras ocasiones te molestaría, pero en esta, no.
A la derecha y a tu izquierda observas a los compañeros con cara de concentración, no emites ninguna palabra, está todo dicho. Sólamente, asientes y compartes una mirada cómplice de quien se siente dentro de un grupo, de una manada.
Al fin, la cuenta atrás.. 3,2,1.. Y a correr, comienza el viaje…
Luego me preguntan porqué me gusta la Maratón..

1Q84

        

TÍTULO: 1Q84

AUTOR : HARUKI MURAKAMI

EDITORIAL: TUSQUETS EDITORES

Murakami nunca falla. 

Descubrí por casualidad a Murakami, hace años, y con su fina escritura me cautivó. Mi primera obra fue Tokio Blues, posteriormente Kafka en la orilla y luego, saltó a la fama mundial con De que hablo cuando hablo de correr (la que menos me gustó y eso, que soy corredor). Es tan personal su forma de escribir, que si te ha gustado una vez, querrás repetir.

 En esta trilogía, Haruki, vuelve a crear un Universo, el cual te envuelve, y sin saber el porqué, no deseas salir. Los personajes están tan bien cincelados, que uno es capaz de imaginárselos.

Además, Murakami añade a cada historia, su banda sonora. Nunca falta la música clásica y el Jazz. Si en Tokio Blues, Norwegian Wood era su banda sonora, aquí es la Sinfonietta de Janàcek la que marca el ritmo de la novela.

https://youtu.be/9aFTv50AoEQ

 Espero, que este año, por fin, le concedan el Premio Nobel de Literatura…

 

¿QUÉ SON REALMENTE LAS AGUJETAS?

Las agujetas, técnicamente llamadas dolor muscular tardío o DOMS (delayed onset muscle soreness), es el dolor que aparece en grupos musculares tras haber realizado un esfuerzo físico, alcanzando su máxima intensidad entre las 24 y 72 horas posteriores a la realización de dicho esfuerzo

 Tipos de contracción muscular

1.- Contracción concéntrica: se produce cuando la resistencia externa que se provoca sobre el músculo es menor que la tensión generada en el músculo, produciéndose el acortamiento de éste.

2.- Contracción excéntrica: aquella en la que la tensión que genera el músculo es menor que la resistencia externa que se le aplica, por lo que el músculo se elonga o distiende.

 

La contracción muscular excéntrica raramente ocurre de forma aislada; normalmente aparece integrada en una secuencia denominada <ciclo estiramiento-acortamiento> (CEA). A la contracción excéntrica le sigue inmediatamente una contracción concéntrica.

El ejercicio excéntrico intenso produce dolor muscular, pérdida de fuerza isométrica y dinámica y altera la velocidad de resíntesis del glucógeno muscular; provocando una disminución en el rendimiento del deportista.

Mecanismos responsables del DOMS

No está claro el mecanismo principal de producción del dolor muscular tardío (DOMS). El mito popular, de que el productor de las agujetas es el ácido láctico cristalizado en las fibras musculares tras la realización de un ejercicio físico intenso, es falso. No existe evidencia científica, ni en animales ni en humanos, de dicha cristalización. La mayor parte de ácido láctico generado durante la actividad física es eliminado en los 60 minutos siguientes a la realización de dicha actividad. El 10-20% de ácido láctico, no eliminado a través de la sangre, es utilizado como substrato para la síntesis de glucógeno muscular.

La teoría mecánica y la teoría inflamatoria son las más aceptadas como posibles causantes del dolor muscular tardío.

-  Teoría mecánica: las contracciones musculares excéntricas constantes producen tensiones elevadas en el músculo, que provocan su lesión. Las principales lesiones que se han podido demostrar mediante el uso de microscopía óptica y electrónica, son la alteración en la disposición paralela de las miofibrillas musculares, la disrupción de las líneas o discos Z, el edema y la tumefacción de las fibras musculares.

- Teoría inflamatoria: En las 24-72 horas tras la realización del ejercicio excéntrico intenso, aparecen infiltrados inflamatorios en la zona de lesión muscular. Estos infiltrados se activan y provocan un aumento de radicales libres y proteasas, que empeoran la lesión muscular. De ahí, se explica, porqué el dolor es más intenso pasadas las primeras 24 horas de la realización del ejercicio físico excéntrico intenso. Las sustancias liberadas por las fibras musculares lesionadas y por los infiltrados inflamatorios, provocarían una activación de los nociceptores musculares y neurógenos, ocasionando el dolor muscular tardío (teoría mixta inflamatoria-neurógena).

Prevención y Tratamiento

La realización de un adecuado plan de entrenamiento, evitando cambios bruscos del volumen y/o de la intensidad del esfuerzo físico, es la mejor manera de evitar la aparición de las agujetas. No dejarse llevar por la actual moda de entrenamiento físico intenso, cuyo leitmotiv es el NO PAIN, NO GAIN, que es generador de tantas lesiones musculares y frustaciones.

La combinación, de una manera estructurada, de las sesiones de trabajo concéntrico con el excéntrico también nos protege frente al desarrollo de las agujetas.

El uso de AINES y la crioterapia, se han mostrado eficaces en el tratamiento de las agujetas, disminuyendo el dolor y limitando la pérdida de fuerza muscular.

No hay evidencia científica sólida que haya demostrado que las técnicas de laserterapia, acupuntura, ultrasonidos y masoterapia, tengan efectos positivos en la aceleración del proceso de recuperación.